洋娃娃的夢幻城堡之旅.

各個脈輪的瑜伽式
致謝
歡迎上路
瑜伽的軛
打開內心的殿堂

第一脈輪　進入
山式∣手杖式∣桌式∣基本生物能接地∣抱膝式∣打開腿的氣脈
仰臥手抓大腳趾式∣橋式∣蝗蟲和半蝗蟲式∣眼鏡蛇式∣臉朝下狗式（下犬式）
立姿前彎式∣高弓步式∣跑者弓步式（半劈腿式）∣蹲坐式（幻椅式）
女神式∣樹式∣手抓腳趾單腿站立式∣戰士坐式和戰士臥式∣至善坐式
頭觸膝前屈式∣坐姿前屈式∣嬰兒式∣攤屍式（大休息）

第二脈輪　對位
骨盆律動∣骨盆呼吸∣雙腿如雨刷擺動∣膝蓋繞圈∣仰臥束角式或蝴蝶式
快樂嬰兒式∣針眼式∣腹部扭轉式∣張開雙腿旋轉∣束角式或鞋匠式
廣角（開腿）坐前彎式∣踝碰膝式或雙鴿式∣立姿前彎式
臉朝下狗式∣低弓步式或新月式∣蜥蜴式或頭朝下戰士式
開腿嬰兒式到懸空眼睛蛇式∣鴿式∣雙腿打開腳掌合在一起的攤屍式

第三脈輪　啟動
腹部收束法∣立姿側邊伸展∣戰士式I∣戰士式II∣反轉戰士式
戰士式III∣三角式∣立姿半月式∣半月式變化（甘蔗式）∣側邊三角伸展式
臉朝下狗式∣平板式（棒式）∣船式∣平台式或桌面式∣後仰支架式
側邊平板式∣門閂式∣蝗蟲式∣弓式∣半魚王式∣攤屍式

第四脈輪　軟化
鼻孔交替呼吸∣昆達里尼脈輪呼吸∣清理氣脈∣立姿瑜伽身印式∣抓帶子伸展
牛面式∣貓式與牛式∣貓（或小狗）伸展式∣穿針扭轉式∣半圓式∣魚式
駱駝式∣眼鏡蛇式∣雙手倒立式∣臉朝上弓式或輪式∣鱷魚式∣雙人瑜伽式
站立和連結∣按摩肩膀和手臂∣雙雙後仰∣金字塔式∣躺在支撐物上的攤屍式

第五脈輪　協調
收頷收束法∣側邊伸展肩部∣聳肩∣伸展頸部∣坐姿瑜伽身印式
橋式∣魚式∣扭轉側三角式∣鶴式∣烏鴉式∣兔式∣犁式
膝碰耳犁式∣肩立式∣獴式（貓鼬式）∣攤屍式

第六脈輪　照亮
瑜伽眼睛練習∣以山式畫線∣戰士式III∣強力側邊伸展式
鷹式∣海豚式∣雙手倒立式∣孔雀起舞式∣攤屍式

第七脈輪　喚醒
舞者式∣頭立式∣臉朝上弓式或輪式∣攤屍式

整合
梵文詞彙
索引

艾諾蒂對脈輪瑜伽的理解和詮釋，讓我眼界大開，心醉神迷，深深影響我個人的瑜伽修行和教學。她是老師的老師，也是大祭司，從事神聖的深度工作，是真正的開拓者，讓古老的修行在我們當代世界仍然可以親近，仍然有意義。
──席恩．孔（Seane Corn），離開墊子，走入世界（Off the Mat, Into the World）創辦人

《脈輪瑜伽》是艾諾蒂．朱迪斯數十年引領風騷的著作與教學生涯中又一精采呈現的修行指南。透過體位法、呼吸法、收束法、咒語、觀想等瑜伽法門的探索，解放、轉化和平衡我們的能量身和生活。這本書是送給世界的禮物。
──席娃．雷（Shiva Rea），能量流瑜伽（Prana Vinyasa）創始人，《Tending the Heart Fire》作者

數十年來，我一直在等待、期盼、渴望這樣一本書──艾諾蒂的《脈輪瑜伽》。這是一本多面向的著作，完美適合瑜伽學習者，還有運用脈輪轉化能量的治療師、尋找最精闢脈輪資訊的譚崔教師，以及想要療癒身體和精進靜坐技巧的人。這本書呈現得如此優雅，深入和實用，充滿啟示又容易理解，恰好符合時代之所需。這是必須擁有的書。享受閱讀之旅吧！
──瑪歌．阿南德（Margot Anand），《日日狂喜的藝術》（The Art of Everyday Ecstasy）作者

艾諾蒂的《脈輪瑜伽》讓一個向來神祕、奧妙難解卻應時的主題，在今日世界變得容易親近而且可以應用。讀來讓人興奮又實用，這是一本我要好好拜讀的書。
──莉莉雅思．福蘭（Lilias Folan，封號Swami Kavitananda），美國公共電視台（PBS）《莉莉雅思、瑜伽與你》節目主持人

艾諾蒂的《脈輪瑜伽》出色的呈現了關於脈輪在能量和靈性層面的理解，同時跟體位法的練習整合在一起。朱迪斯提供我們獲得健康、療癒、幸福，以及喚醒我們核心本質的路徑和方法，同時為我們設計了精美的練習，既容易上手，又充滿深度和啟示，可以讓讀者未來持續精進。
──李察．米勒博士（Richard Miller, PhD），iRest 冥想創始人，《睡眠瑜伽》（Yoga Nidra）作者

艾諾蒂．朱迪斯寫出了大師級的指南，教導透過體位法的練習喚醒和平衡脈輪。關於瑜伽修行的旅程，她多面向的深厚知識和經驗閃耀在每一張書頁。艾諾蒂的《脈輪瑜伽》是踏上瑜伽內在旅程的旅者不可或缺的指南。請用這本書幫助自己打開連結物質世界和精微世界的門戶。
──莎莉．凱普頓（Sally Kempton），《喚醒夏克蒂》（Awakening Shakti）和《以愛冥想》（Meditation for the Love of it）作者

艾諾蒂的《脈輪瑜伽》是朱迪斯四十年深入瑜伽修行和身心療癒的集大成智慧結晶，巧妙鋪陳了她的生物能系統根本概念。這套系統以瑜伽式為基礎，用來平衡我們的身、心、靈。對於覺醒了，意識到瑜伽轉化力量的我們，《脈輪瑜伽》絕對是必讀之書。而對於尚未領悟瑜伽在身心療癒方面具有無比潛能的人，這本書是完美禮物。
──艾美．溫特勞（Amy Weintraub），LifeForce Yoga Healing Institute創辦人，《Yoga for Depression》和《Yoga Skills for Therapists》作者

艾諾蒂．朱迪斯二十年來一直在脈輪研究方面打先鋒，她的著作成為瑜伽修習者和指導者的標準參考書。艾諾蒂的《脈輪瑜伽》是這個領域見解最透徹、研究最深入的著作，勢必成為標竿和經典。
──約瑟夫．里佩吉（Joseph Le Page），整合瑜伽療法（Integrative Yoga Therapy）創始人和負責人

艾諾蒂．朱迪斯對於身體脈輪系統的精闢洞察和引人入勝的見解，為古老的知識注入了新生命。她詳細闡明特定的瑜伽式如何啟動與每個身體能量中心相連結的美好特質。《脈輪瑜伽》優美的結合了瑜伽的修行和你的脈輪中保有的深刻智慧。精采絕倫的一本書。
──唐娜．伊頓（Donna Eden），《能量醫療》（Energy Medicine）和《愛的能量》（The Energies of Love）作者

多年來學生一直想要一本關於瑜伽和脈輪的出色作品。終於有了！艾諾蒂的大師級著作圖片精美，資訊豐富，賦與哈達瑜伽充滿力量的新深度。這本著作讓讀者清晰了解脈輪的實際運用，提供技巧幫助我們重新恢復整個人的元氣，並且達到平衡。我全心全意推薦這本書，這是經驗你自己神聖本質的必備指南。立時成為經典！
──妮夏拉．喬伊．戴衛（Nischala Joy Devi），瑜伽教師，《The Healing Path of Yoga》和《The Secret Power of Yoga》作者

我喜愛閱讀艾諾蒂．朱迪斯的《脈輪瑜伽》，提供了精深的內容，又容易閱讀、練習和了解。艾諾蒂傳達了瑜伽深刻的意義和力量，而且讓不同程度的修習者或指導者都能從閱讀中獲益。
──黛絲瑞．朗巴（Desiree Rumbaugh），國際瑜伽教師，Wisdom Warriors課程創辦人，＜Yoga to the Rescue＞DVD 系列作者

艾諾蒂．朱迪斯的《脈輪瑜伽》是獨一無二且優美無比的著作，幫助我們鍛練脈輪，與身體整合。她以充滿創意、清晰又有力的方式將精微的脈輪編織進體位法，從初學到精進的各種程度瑜伽修習者，都能大大獲益。這本書內容豐富、具啟發性，非常值得一讀，尤其是那些想要針對脈輪，在家裡發展出一套瑜伽練習的人，更不容錯過。
──陶德．諾利（Todd Norian），Ashaya Yoga創始人，動態冥想瑜伽（Kripalu Yoga）資深教師

艾諾蒂．朱迪斯的《脈輪瑜伽》是傑出作品，在瑜伽著作和教學方面大有貢獻。艾諾蒂是全世界脈輪研究的頂尖專家，她將自己的造詣帶入日常的瑜伽練習。這本書製作優良、精緻而且提供了豐富的指導。讀此書宛如置身工作坊，有位性情和悅又懂得關懷的教師，一心一意只想幫助你帶出自己身上的最佳特質。如果你是瑜伽的修習者、指導者或學者，或者只是對瑜伽好奇，這本書都是你前行路上溫柔又讓人安心的嚮導。
──萊恩．古德曼（Lion Goodman），Luminary Leadership Institute負責人，《Creating On Purpose》共同作者。

對於古典瑜伽的根源抱持最深的敬意，又有著清晰的西方心理學取徑，艾諾蒂帶來另外一顆珍珠，串入她已成經典的《脈輪全書》提供的知識鍊中。現在這些知識化為脈輪路線圖上實際的每一步，是她在教學中清楚描繪出來通向圓滿的途徑。謝謝，艾諾蒂！
──安東尼奧．索西斯（Antonio Sausys），《Yoga for Grief Relief》作者

艾諾蒂．朱迪斯的《脈輪瑜伽》是出色的全面引導，帶領讀者透過哈達瑜伽練習，接觸精微的身體能量脈輪系統，並且達到平衡。艾諾蒂寫得結構嚴謹又清楚明白，在經驗豐富的瑜伽士看來是學養深厚，見識敏銳，而初習瑜伽的新手也完全讀得懂。《脈輪瑜伽》是耀眼的傑作，任何人都可以應用書中的智慧和練習來革新自己的身、心、靈。
──貝妮塔．伍芙．葛溫（Benita J. Wolfe Galván），哈達瑜伽阿努薩拉學校（Anusara School of Hatha Yoga）共同創辦人

在這本啟迪人心的著作裡，艾諾蒂．朱迪斯清楚流露出她對脈輪精髓的熱愛與知識，以及如何將這份熱愛與知識實際應用在我們的生活中。多年來她一直是脈輪和瑜伽知識的寶庫，而這本書跟其他著作一樣，列在我的訓練和課程中必讀書單最前面。祝賀一本精采而且鼓舞人心的傑作出版。
──傑夫．米格道（Jeff Migdow），整體醫療醫學博士，呼吸瑜伽（prana yoga）師資訓練指導者